Pilates und Rückbildung nach der Schwangerschaft
Warum ist Pilates ein gutes Rückbildungs- bzw. Beckenbodentraining?
Pilates Training ist ein ebenso gutes Rückbildungstraining wie die von Ärzten und Hebammen empfohlene „Klassische Rückbildungsgymnastik“.
Der Vorteil des Pilates-Trainings: Während eine „Klassische Rückbildungsgymnastik“ nur ca. 10 Stunden dauert und dann endet, läuft Dein Pilates Training einfach so lange weiter, wie Du es möchtest. Denn nach 10 Stunden kann KEIN Körper, der gut 9 Monate eine Schwangerschaft erlebt habt, zurückgebildet sein. Das wäre ein Wunder. Meist braucht der Körper genauso lange für eine Rückbildung wie für die Schwangerschaft selbst.
Pilates Training ist ein ausgezeichnetes Beckenboden Training
Ich habe nach der Geburt meines 2. Sohnes anstelle der „Klassischen Rückbildung“ gleich Pilates für Anfänger mitgemacht und bin jetzt seit über 20 Jahren dabeigeblieben, mittlerweile selbst Lehrerin geworden. Aus 10 Stunden Klassischer Rückbildung sind 20 Jahre Dauertraining geworden.
Pilates Training ist ein ausgezeichnetes Beckenboden Training, nicht nur für Frauen, die gerade ein Kind bekommen haben, sondern auch für alle anderen, die Schwierigkeiten mit dem Beckenboden haben.
Deine Frage lautet jetzt natürlich:
Warum ist Pilates ein gutes Rückbildungs- bzw. Beckenbodentraining?
Während der Schwangerschaft und der Geburt, ist Dein Beckenboden stark überdehnt und beansprucht worden, ebenso Dein Bauch, der über die Zeit enorm gewachsen ist. Alles Gewicht fällt dabei stark nach Vorne und zieht dabei am Rücken. Das führt zu Problemen, wie Rückenschmerzen wegen der Dauerbelastung, schwache Bauchmuskeln und überdehntes Bauchgewebe, ein überdehnter und schwacher Beckenboden, der oftmals gar nicht mehr richtig spürbar ist. Daran hat auch die hormonelle Veränderung in der Schwangerschaft ihren Anteil. Auch diese macht das Gewebe elastischer und weicher.
Mit „Pilates Training“ hast Du nun eine super Möglichkeit, ganz sanft und schonend wieder in Bewegung zu kommen und Dich zu spüren: Alle Tiefenmuskeln im gesamten Rumpfbereich werden wieder „zum Leben erweckt“. Spürst Du in der Rückenlage mit aufgestellten Beinen, wie Du Deinen Beckenboden beim Ausatmen wie einen „Fahrstuhl“ sanft in Richtung Bauchmitte ziehst? Wahrscheinlich ist das am Anfang noch sehr schwer für Dich. Aber wenn Du dann ein Kissen zwischen die Knie legst und das dabei sanft drückst, wirst Du Deinen Beckenboden automatisch aktivieren und vielleicht doch ein bisschen spüren können. Das wird dann von Mal zu Mal deutlicher. So trainieren wir z.B. im Pilates-Training.
Zudem aktivieren wir durch sanfte Übungen Deine tiefen geraden und schrägen Bauchmuskeln, sowie Deine tiefen Rückenstrecker.
Da der Rücken sehr viel Stress und Dauerbelastung abbekommen hat, werden Dir die Dehnübungen für den unteren Rücken bestimmt sehr gut bekommen. Übungen wie z.B. die „Katze“ oder die „Vorbeuge“ sind hierbei sehr wohltuend.
Pilates überfordert nicht! Du wirst langsam wieder bewegt, was Dir die Freude an dem Sport und Deinem Körper wieder zurückgibt. Du wirst nicht nur körperlich wieder stark und schön, sondern auch psychisch kräftig und vital, fröhlich und ausgeglichen, zuversichtlich und lebst wieder im Einklang mit Deinem Körper.
Nur wenige Wochen nach der Geburt mit dem Training beginnen
Das Pilates Training nach der Geburt kannst Du beginnen, sobald Dein Arzt Dir dafür „Grünes Licht“ gibt. Bei Normalgeburten (ohne Kaiserschnitt) sind das ca. 6-10 Wochen nach der Geburt.
Derzeit empfehle ich Dir für die Rückbildung und Dein Beckenbodentraining mein "Personal Training" in Hamburg-Schanze. Du kannst auch in der Online-Gruppe "Pilates für Anfänger" am Mittwoch 19:45 Uhr mitmachen.